为什么?
对于运动人群补水显得尤其重要，补充足够的水可以促使营养补剂的分解，使营养补剂更好的吸收。 不仅仅对你的健康有好处，同时也能保证你的肌肉饱满度，当然还有肌肉的力量。
一些医学机构对于人体在缺水情况下肌肉力量的状况进行了研究。其中弗吉尼亚的一项研究进行了一个对比实验，受试者分别在正常补水和脱水情况下进行了卧推最大重量1rm的测试。
康涅狄格州的研究则是对比了这两种情况下受试者能够用80%最大重量完成深蹲的总次数。还有芝加哥大学的研究者们测试了受试者在脱水和水分充盈情况下的肌肉力量。
结果发现
受试者在脱水的情况下，他们1rm极限重量比正常补水的情况下少了10%。研究人员还发现，受试者的体脂越少，他们受到脱水的影响就越大。
而康涅狄格州的研究人员发现，受试者脱水时，他们完成的深蹲次数的确减少了。芝加哥大学的研究人员则发现，肌肉力量在脱水情况下比正常补水情况下减少了20%。
结论如果你没有摄入足够的水分，你的肌肉力量，耐力都会下滑。这些对于你的肌肉生长都是会带来负面影响的。
大多数的健美运动员都认为，脱水只是那些马拉松运动员需要担心的事情。其实不然。研究发现，脱水会减少人们10%的力量。如果这么讲你还觉得不够直观，那么这么想吧。保持身体的水分充足可以提升你10%的运动表现，这样可以了吗?
虽然水喝起来没有可乐那么好喝，但是，水的重要性仅次于氧气,是最重要的营养物质之一,可促进生理活动和生化反应的正常进行都离不开水,水能够维持腺体正常分泌功能。运动时，体内产热增加，体温升高，尤其在特殊环境中运动，如在夏季或炎热地区比赛，都可使身体失水增加。因此，为了保持水分，每天要多喝水!
那么，什么时候喝呢?
简单来说，喝水要贯穿健身整个环节。健身前先喝点水，能起到预防脱水的作用。健身过程中更要随时注意补水，特别是炎热的夏季，出汗多更要多补水。健身完，但是补水不能结束，健身后还要注意继续补充水分。
水温多少度?
健身时一定不要喝冰水，太冰的水对胃肠道是刺激，有可能引起胃肠道的痉挛。冰水并不能很快被胃肠道吸收进入身体。10度左右的水比较适合，这个温度的水很容易被人体所吸收。
怎么喝水?
咕咚咕咚大口喝水，这不是一个好的补水方法。太多的水一下子喝下去，胃肠道并不适应，正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是150 -250毫升，也就是普通的一次性纸杯的一杯，或者最普通的矿泉水瓶小半瓶。“多次”一般来说每隔15-20分钟就要喝一次，一小时不超过800毫升就可以。原则依然是“少量多次”，分多次在6小时内补充完就好。